Самая большая ценность в жизни человека – это здоровье. С потерей здоровья все остальные блага теряют смысл. Гораздо легче поддерживать свое здоровье, чем восстанавливать его после тяжелой болезни. Часто причиной болезни может служить халатное отношение к собственному здоровью. Нужно найти время для профилактики здоровья, которая заключается в здоровом образе жизни. Правила здорового образа жизни не сложны и доступны каждому – это рациональное питание, крепкий сон и физкультура. Поговорим о физкультуре. Для получения оздоровительного эффекта от физкультуры нужно не так уж много, а именно достаточно трех тренировок в неделю, каждая продолжительностью около часа. Начинать тренировочные занятия рекомендую с беговых пробежек. В беге задействованы много мышц, укрепляется сердце, ускоряется обмен веществ, нормализуется давление. Напоминаю, что при наличие хронических заболеваний: гастрит, остеохондроз, ревматизм и др. , обязательно посоветуйтесь с врачом, не всегда дополнительные нагрузки полезны. На первых пробежках пульс не должен превышать 130 ударов в минуту, продолжительность бега 10-15 минут. Через неделю можно и даже желательно повысить интенсивность и продолжительность тренировок, доведя их до 20-30 минут и пульс – 140 ударов. Для большего эффекта хорошо сочетать пробежку с силовыми упражнениями: отжимание от пола, подтягивание на турнике, брусья, пресс и т.д. Упражнения лучше выполнять по несколько подходов. Но не перестарайтесь, нагрузки наращивайте постепенно. Только, когда почувствуете себя достаточно окрепшими - это может быть через месяц, а может и полгода, увеличивайте количество подходов до 2-х, 3-х и 4-х раз.
После тренировки обязательно душ. Это поможет быстрее восстановиться организму. Выполнение этих упражнений укрепит ваше здоровье. Главное не лениться и не пропускать тренировки. Источник: bezdoz.ru
| 
