Есть сотни способов, которые повышают ваши шансы избавиться от привычки курить. Предлагаем несколько советов, как начать жить без сигареты в руке. Планирование и подготовка. Решение бросить курить приходит ко всем по-разному. Некоторые люди становятся на путь отказа в одно мгновение, тогда как другим требуется немало времени, чтобы все спланировать. Иногда стрессовые ситуации, например, экзамены, могут быть очень опасными, поэтому в таком случае, наверное, стоит подождать. Но и следите за тем, чтобы после их завершения не продолжать придумывать оправдания - на человека всегда ждет что-то неприятное. Итак, советы по планированию и подготовке отказа от сигарет: Попросите о помощи и совет заранее. Звонок на линию доверия или обращение к некой общественной организации, которая учит людей жизни без курения, даст вам возможность продумать, как вы хотите избавиться от привычки, что обеспечит более высокие шансы на успех. Ведите дневник. Подробно записывайте каждую сигарету, которую вы выкурите течение последней недели перед отказом. Это поможет определить «слабые места»: например, после приема пищи или перед лекциями - и вы сможете придумать, чем отвлечь себя в это время. Избавьтесь доказательств. Заранее уберите подальше все пепельницы, зажигалки и, конечно, сигареты. Методы и средства отказа от курения. Огромное количество средств, методов и приемов альтернативной терапии, должны помочь вам забыть о курении, окружает нас со всех сторон. С чего начать? Исследования показывают, что препараты, заменяющие никотин, - например, жевательные резинки, - могут повысить ваши шансы на успех, но они эффективны не для всех. Лучше выбрать то, что вам хочется использовать, поскольку так есть вероятность, что вы будете продолжать этим пользоваться. Метод, который вы выбираете, стоит опробовать в течение достаточно длительного времени, прежде чем решить, он вам подходит. Часто случается, что люди неправильно применяют препарат. Например, использование жевательной резинки предполагает, что вы имеете несколько секунд интенсивно жевать, а потом подержать ее во рту, хотя и звучит это достаточно странно. Это не похоже на то, что делают с обычной резинкой. Как справиться с тягой? Тяга очень сильна в течение трех или пяти минут, поэтому лучший способ справиться с ней - сделать то, чтобы отвлечься. Физическая активность прекрасно занимает мысли и тело, но другие вещи - любимую песню или звонок другу - тоже могут сработать. Напишите список вещей, которые вам нравится делать, и которые занимают всего несколько минут. Так вы выстроите собственную стратегию отвлечения со многими вариантами деятельности. Заручитесь поддержкой. Хотя только вы можете решать, когда и как выкурить следующую сигарету, и делать это снова вообще, а все остальные люди могут вам помочь. Для этого существует немало вариантов: Попросите друзей и семью поддержать вас. Если кто-то из ваших близких тоже решил покинуть эту привычку, подумайте над тем, чтобы пройти этот путь вместе - для большей моральной поддержки. Свяжитесь со службами, общественными организациями или проектами, которые занимаются вопросами отказа от сигарет. Они предусматривают как групповые занятия, так и консультации один на один. Доказано, что один из двух людей, кто это делает, не курит как минимум четыре недели. Свяжитесь с горячей линией помощи, чтобы обсудить то, через что вам придется пройти, с опытным специалистом. Зарегистрируйтесь на форуме людей, которые бросают курить, и пообщайтесь в онлайне с теми, кто имеет такие же проблемы, как и вы. Настройтесь на позитив. Когда вы в очередной раз пытаетесь справиться с нападением тяги и хочется кричать не своим голосом, то не всегда легко сконцентрироваться на преимуществах отказа от курения, однако это необходимо сделать. Важно также осознать себя как человека, который не курит. До того, как вы бросите, составьте список причин, которые толкают вас к отказу, и постоянно держите его при себе. А когда вы перестанете курить, записывайте в него каждый положительный момент: например, чувствуете лучше или ярче чувствуете запах. Вскоре вы получите десятки поводов не возвращаться к своей старой пагубной привычки. Поощряйте себя. Помните, что отказ от курения - процесс нелегкий, поэтому даже маленькие победы стоит отмечать. Определите свои цели и вознаграждения за их достижение. Например, наконец купите себе то, что давно хотели, но никак не могли решиться, когда неделю не потянетесь за сигаретой. Как справиться с рецидивами? Большинству курильщиков требуется несколько попыток, чтобы полностью отказаться от курения. Иногда это занимает несколько месяцев, поэтому не сильно наказывайте себя, если у вас случится рецидив. Самое главное - не опускать руки. Рецидивы - это нормально. Часто «ломка» приходит к нам всех, но в этом случае наиболее правильно следовать своей цели. Одна сигарета вам сильно не повредит, но если вы скажете себе: «Я снова курю» - это уже нехорошо.
