Трейси Андерсон - автор уникальных спортивных методик и личный фитнес тренер таких звезд как Мадонна, Шакира, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон. "Метод Трейси Андерсон" - так называется ее уникальная методика похудения, в котором она объединила элементы танцев, аэробики, стэп-аэробики, силовых упражнений и пилатеса.
Самая популярная программа Трейси - часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 кг, забыть о том, что такое проблемные зоны, и сделать фигуру совершенной.
Принципы и Методы Трейси Андерсон
Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному.
Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.
Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.
Если ваша цель - подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов. Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.
Видео Упражнения от Трейси Андерсон
Звезды о Методе Трейси Андерсон:
Шакира: "Я люблю этот метод! Трейси под силу изменить любую женщину".
Гвинет Пэлтроу: "Трейси - просто гений. Я занимаюсь шесть дней в неделю, в том числе и дома по DVD!"
Кортни Кокс: "Так, как может преобразить вас трейси Андерсон, неспособен больше никто. А главное - ваша фигура станет потрясающе женственной и сексуальной".
Трейси Андерсон и Мадонна
Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу
Трейси Андерсон и Николь Ричи
Видео Разминка от Трейси Андерсон
Если вы задались целью похудеть, то комплекс упражнений от Трейси Андерсон станет для вас настоящим спасением. Уже через месяц, вы заметите результаты: фигура станет более пластичной, а лишний вес начнет исчезать.
Это поможет вам не только похудеть и стать более привлекательной, но и поможет ответить на такие современные женские вопросы: как научиться прекрасно выглядеть, как обрести красивое тело и, соответственно, как научиться стильно одеваться и др.
Тркейси Андерсон - Упражнения для Рук Видео
Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите, одну поднимите вверх, другую отведите в сторону параллельно полу (гантели держите параллельно полу хватом сверху). Отведенной рукой делайте энергичные движения вперед, одновременно разворачивая запястье к себе. выполнив все повторы, поменяйте руки. Прямые руки с гантелями разведите на 180 градусов параллельно полу, одной рукой совершайте махи вверх-вниз, другую старайтесь держать неподвижной. выполнив повторы, поменяйте руки.
Атеперь давайте посмотрим видео - ритмичные упражнения для рук вместе с Трейси Андерсон.
Упражнения для Ягодиц
Ноги на ширине плеч, спину держите прямо, носки в стороны, прямые руки разведите на 90 градусов параллельно полу. Разводя и сгибая колени, приседайте и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения для Ног Видео Трейси Андерсон
Опуститесь на пол на одно колено, прямыми руками обопритесь о пол. Свободную ногу слегка согните в колене и через сторону отведите как можно назад и вверх и, не разгибая, опускайте вниз, чтобы колено коснулось пола. Сделайте необходимое количество повторов, затем выпрямите ногу параллельно полу, вытяните назад и поднимайте вверх - отпускайте вниз, оттягивая носок от себя. Затем делайте прямой ногой махи в сторону, следя затем, чтобы она оставалась параллельно полу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.
Трейси Андерсон - Видео Упражнения для Пресса
Лягте на пол, скрещенные руки подложите под голову, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите параллельно полу, подтягивая носки на себя. Качайте пресс, слегка отрывая плечи от пола и держа спину прямо. Когда вы опускаетесь вниз, плечи должны оставаться на весу. И обязательно тяните подбородок к потолку: вы же не хотите, чтобы он у вас обвис! Сделав необходимое количество повторов, вернитесь в первоначальную позицию. Затем выпрямляйте ноги, слегка поднимая их вверх (они должны составить с полом угол 45 градусов), и, подтягивая носок к себе, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи всегда оставались на весу.
