Обруч для Похудения: Крутим, Вертим Хулахуп!
Обруч или Хулахуп - это что-то из беззаботного детства. Помните, как крутили его с подружкой во дворе и постоянно спорили, кто дольше удержит? Самое время воскресить эти навыки, если хотите стать обладательницей тонкой талии и упругого живота.
В последнее десятилетие поднялась новая волна популярности обручей. Фитнес-тренеры объясняют это повальной гиподинамией городских жителей, ведь многие из нас за целый день проходят меньше километра. В первую очередь страдают талия и живот, которые быстро покрываются ненавистным жирком. Обруч же призван скорректировать именно эти проблемные части тела.
Обруч и его "Плюсы"
Большим плюсом данного вида фитнеса является его доступность. Вы покупаете приглянувшийся обруч, а дальше дело техники. Главное - не забывать уделять тренировке хотя бы 10-15 минут в день. Проще всего приурочить заботу о фигуре к просмотру любимого сериала: пока красавец дон Карлос крутит шуры-муры с секретаршей под носом у своей жены, вы будете крутить обруч. Пользы от последнего занятия несравнимо больше.
В момент работы с обручем задействуется множество самых разнообразных мышц, так что эту тренировку можно назвать почти универсальной. Она подходит и для похудения, и для обретения силы, выносливости. Ежедневно 15 минут крутите обруч (хулахуп) - и уже через неделю ваша талия станет как минимум на сантиметр уже, а вес уменьшится примерно на килограмм. Регулярные занятия позволят всегда держать себя в отличной форме.
Такие Разные Обручи...
В спортивных магазинах сейчас можно встретить несколько моделей обручей. Вот самые распространенные...
• ОБЫЧНЫЙ Этот обруч из пластика или алюминия, полый внутри, когда-то использовали наши мамы и бабушки. Новичкам придется попотеть, чтобы легкий обруч не сваливался с талии.
• СКЛАДНОЙ Как правило, сделан из пластика и разбирается на две, четыре или даже шесть частей, что очень удобно, если нет места для хранения или надо взять его с собой в поездку.
• УТЯЖЕЛЕННЫЙ Весит от 0,5 до 2 кг. Такой обруч активно воздействует на область талии и бедер, обеспечивая более высокую нагрузку. Его сложно раскрутить, поэтому для удобства в некоторых моделях специально смещен центр тяжести, что позволяет использовать инерцию для удержания равновесия.
• С МАССИРУЮЩИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ По всей поверхности прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы вращаете хулахуп. Еще один вариант: обруч стройности, оснащенный шариками для акупунктурного массажа. За 10 минут занятий эти шарики обеспечивают около 30 000 нажатий в районе живота и талии.
• СО СЧЕТЧИКОМ КАЛОРИЙ Прямо в обруч вмонтирован маленький счетчик, работающий на батарейках и показывающий количество поворотов и потраченных калорий. Но данные эти очень приблизительные, так как не учитывают частоту пульса, возраст и вес.
Вся Польза Обруча
Обруч воздействует на тело сразу в нескольких направлениях.
1. Дает аэробную нагрузку. Во время занятий тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Улучшаются кровоснабжение внутренних органов и тонус организма в целом.
2. Сжигает калории. Как любая аэробная нагрузка, кручение обруча приводит к растрате калорий. За 15 минут энергичных телодвижений вы сожжете примерно 120-150 ккал. Неплохой показатель, ведь за месяц в среднем исчезает 1,5-2,5 кг.
3. Улучшает координацию движений. Чтобы удерживать обруч в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа мышц-антагонистов, что эффективно развивает общую координацию.
4. Уменьшает талию и проявления целлюлита. В том месте, где обруч постоянно касается тела (обычно это талия, хотя некоторые умеют крутить хулахуп и на бедрах), происходит максимальное снижение объемов жировой ткани. При вращении он активно массирует заданную область, в результате чего ненавистный целлюлит тает, кожа разглаживается, а мышцы пресса подтягиваются.
5. Держит мышцы в тонусе. Помимо уменьшения объемов талии и бедер обруч создает условия для общей тренировки организма. Так, при интенсивном вращении обруча задействуются мышцы ног, спины, ягодиц, плеч и рук. Через месяц занятий ваше тело станет более стройным и подтянутым.
Несколько "Минусов" Обруча
И все же у обруча есть несколько минусов, о которых стоит узнать заранее:
• Чтобы получить ощутимые результаты, придется потратить много времени и сил. Поэтому очень важна регулярность занятий.
• Утяжеленные и массажные обручи могут стать причиной появления гематом и синяков вокруг талии и на бедрах.
• Если у вас от природы широкая талия или есть склонность к быстрому набору мышечной массы, обруч не только не придаст фигуре изящности, но, напротив, добавит массивности.
• Нельзя крутить обруч, если у вас есть проблемы с почками и кишечником. То же самое относится к любым гинекологическим заболеваниям (эндометриоз, воспаление придатков, киста) и видам опухолей.
• Если ваша талия больше 85-90 см в обхвате, крутить хулахуп вам будет сложно или даже невозможно. Об этом редко предупреждают продавцы спортивных товаров, но для нормального "разбега" обручу требуется запас свободного пространства. Для обладательниц "объемной" талии это часто превращается в неразрешимую проблему.
it-woomen.ru
| 
