Вы много слышали о здоровом образе жизни. Но что именно это значит? В общем смысле, здоровый человек не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и занимается зарядкой. Выглядит просто, не так ли?
Секрет заключается в том, чтобы вносить много маленьких изменений в свою жизнь: проходить в день чуть больше, добавлять фрукты к завтраку, выпивать на стакан больше воды. Это лишь несколько примеров, как постепенно начинать вести здоровый образ жизни без резких изменений.
Упражнения
Одна из самых значительных проблем в Америке сегодня это недостаток подвижности. Мы знаем, что это активный образ жизни полезен, однако стараемся избежать физических нагрузок, так как привыкли к сидячему образу жизни или нас отталкивает мысль о том что выполнение упражнений может стать напрасной тратой времени. Правда в том, что движение это движение, и чем больше ты двигаешься, тем крепче становится твое здоровье. Даже умеренная активность в виде каждодневной работы по дому, в саду и прогулки могут укрепить здоровье.
Просто включив такие упражнения в свой распорядок вы сможете:
• уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета
• Укрепить суставы
• Движения станут увереннее и более плавными
• Поддерживать гибкость
• Поддерживать костную массу
• Предотвратить появление остеопороза и переломы
• Улучшить настроение и ослабить симптомы беспокойства и депрессии
• Повысить самооценку
• Улучшить память, если вы в возрасте
• Уменьшить стресс
И даже если вы предпочтете маленькие изменения и более умеренную потерю веса, вы увидите, что плюсы так же привлекательны. Одно исследование показало, что 10% снижение веса помогло тучным людям снизить кровяное давление, уровень холестерина и увеличить продолжительность жизни.
Двигать телом просто!
Вы можете начать сбрасывать вес, сделав свою жизнь немного активнее. Если вы не готовы к серьезным программам, то начните с малых. Каждая мелочь идет в счет и помогает сжигать больше калорий.
• Выключите телевизор. Раз в неделю отключите телевизор и займитесь чем-то более физическим вместе с семьей. Поиграйте в игры на свежем воздухе, прогуляйтесь. Да что угодно будет более активным по сравнению с сидением перед телевизором.
• Больше гуляйте. Ищите больше поводов погулять подольше. Например, когда идете за почтой, прогуляйтесь вокруг квартала, лишний раз выгуляйте собаку, или занимайтесь на беговой дорожке на 5 минут дольше перед работой.
• Делайте разнообразную работу по дому. Почистите снег, поработайте в саду, соберите листья, помойте полы. Такого рода занятия не особенно трудные, но будут заставлять вас двигаться, пока вы приводите дом в порядок.
• Прогуливайтесь во время разговора. Во время телефонных разговоров ходите взад-вперед или даже можете прибраться немного, пока болтаете. Это отличный способ продолжать двигаться во время занятий чем-то, что вам нравится.
• Не расслабляйтесь. Составьте список всех физических занятий, которые вы обычно делаете. Если обнаружите, что какой-то отрезок времени вы просто сидите, то составьте другой список как вы можете заполнить его движением - вставать каждый час чтобы подтянуться или прогуляться по лестнице на работе и т.д.
Хорошо питайтесь.
Чтобы вести здоровый образ жизни очень важно соблюдать здоровую диету. Хорошая диета не только поможет сбросить вес, но так же поможет вам с годами укреплять здоровье и улучшать качество жизни. Вы можете использовать разнообразные таблицы чтобы вычислить, сколько калорий вам необходимо и на какой группе продуктов вам следует сфокусироваться. И если вы предпочитаете делать маленькие шаги, то вот вам небольшие советы, как правильно питаться:
• Ешьте больше фруктов. Кушайте фрукты за завтраком, добавляйте в салаты и во время обеда.
• Почувствуйте себя вегетарианцем. Добавляйте овощи куда только сможете - ломтик помидора в бутерброд, кольца перца в пиццу, или добавляйте побольше овощей в соус к макаронам. Перекусывайте заранее приготовленными овощами (можно даже консервированными или замороженными).
• Смените заправку к салату. Если ваша заправка к салату содержит много жиров, то поменяйте ее на что-то полегче. Так вы будете потреблять меньше калорий.
• Старайтесь употреблять или обезжиренные молочные продукты или низкой жирности. Перейдите на снятое молоко или обезжиренный йогурт, тогда вы будете потреблять меньше калорий без значительных изменений в диете.
• Используйте заменители. Исследуйте ваш холодильник и выберите 3 продукта, которые вы едите каждый день, выпишите их питательную ценность, и в следующий раз, когда пойдете в магазин, постарайтесь заменить эти продукты на содержащие меньшее количество калорий.
Переходя на здоровый образ жизни вовсе не обязательно делать большие изменения. На самом деле, такие изменения почти всегда ведут к неудаче. Каждый день, изменяя лишь понемногу свою жизнь, вы сможете многого достичь и поймете, что вы можете быть здоровым уже сегодня.
Источник: bezdoz.ru
|
